あなたの目と脳を守る照明術！VDTパソ\コン作業の知恵032

★★☆============================================================ ****************************************************************** 　　パソコン作業姿勢改善で疲労を回復！　VDTパソコン作業環境ガイド 　http://oa-vdt.com　　　http://plaza.rakuten.co.jp/vdthealth/ 　　read at your own risk.　　　 　2005/01/09　発行 　No.024 　 ****************************************************************** ★★☆============================================================ ごぶさたしていて、ごめんなさい。っちゅーのも、まとめてサイト管理 してたんですよ。そうしたらホームページビルダーがバージョンアップ して、スタイルシートなんつーのにてこずってしまいました・・・ まぁそんなことはいいんですが、これからはドリルだね。 ドリルですよー。と長尾先生と盛り上がったのがドリル。 もう、○○だから、△△をやってみてくださいと。 うん、効果的だと思われることとをバンバン紹介していきます。 やってください。クレーム受け付けます。（あやまるだけですけど） リクエストもくださいね！ プリンセスリメーカー掲示板で、簡単に即答、詳しくコンテンツとして どしどしお応えしていきます。 http://plaza.rakuten.co.jp/gaomax/bbs/ また、ブログ上でもご意見をおまちしていますので どしどしトラックバックでもしてくださいまし★ http://blog.livedoor.jp/questforfame/ ■VDTパソコン作業を健康的に行いたい方のメルマガです解除はこちら■ http://oa-vdt.com/mailmagazine/index.html から、登録されたシステムにて解除お願いいたします。 --------------------------------------------------------------- オフィスやSOHO環境で腰痛にならない座りかたのポイント。 　腰痛の原因は、腰の筋肉の痛みや 神経の刺激によるものです。 　筋肉の痛みも神経ですから、 神経に痛みの刺激を与えないこと。 これが腰痛になるかならないかの差です。 　ギックリ腰など急性の腰痛場合は 分かりやすいですが、VDTパソコン作業での 腰痛はちょっと分かりにくいですよね。 　これはぎっくり腰が急激なダメージ だとすると、座っていて腰痛になると いうのは継続的なダメージということです。 　ではなぜ継続的なダメージが 発生してしまうのかというと、 姿勢の悪さによって骨格が筋肉や 神経を刺激し続けるからです。 　このため、温めたり筋肉をやわらかくすれば、 一時的には和らぎます。 　でも原因には関係ないので、 限界がくれば慢性的な腰痛になります。 　ということは、OAオフィスや VDTパソコン作業で腰痛にならない ためには、継続的にダメージを与えないこと。 　そのための正しい姿勢で座ることが 最優先ということになります。 　でできた痛みや、痛んだ筋肉、 神経を何とかしようとするのは 対症療法でしかありませんので、 問題の先送りにしかなりません。 　継続的な腰へのダメージを予防しよう　 　腰痛を呼ぶ腰へのダメージを 予防するポイントは２つだけです。 　正しい姿勢で、筋肉を無駄に 緊張させないことです。 　まず正しい姿勢。人間が立った ときと座ったときの腰への負担は １．４倍という実験があります。 　この場合一般的に正しい座りかたと 言われる股関節、膝、足首を９０度に曲げた姿勢です。 　つまり、一般的な正しい姿勢で 座るだけで腰へのダメージが発生 しているということです。 　逆に考えれば、股関節、膝、足首を ９０度に曲げるのは正しい座りかた とは言えないということが分かります。 　ということは、正しい姿勢、 正しい座りかたから改善できる 余地があるということでもあります。　 　そして２つめが筋肉を緊張させないことです。 この場合は無駄に緊張させないということです。 　多くの筋肉は、前後で骨格を挟んで 表が伸びれば裏が縮む、裏が伸びれば 表が縮むという協調動作を行います。 　分かりやすいのが、足をつるということです。 つま先に力を入れて伸ばしすぎた状態で、 カカトを伸ばそうとすると、すねも ふくらはぎも両方収縮してしまいます。 　当然筋肉量が多いふくらはぎの方が 多く縮んでしまいます。　だから足が つったらふくらはぎを伸ばしてあげるわけです。 　つまり、悪い姿勢を続けることにより 体の筋肉バランスが崩れた状態が続いて しまいます。 　前かがみの状態が続けば続くほど、 肩から腰にかけての筋肉は伸ばされた 状態になってしまいます。 　逆にお腹側は常にゆるんだ状態になってしまいます。 　筋肉が伸ばされた状態が続くことで、 筋肉は正しい動きができません。 　このため血行が悪くなり、 血液は新鮮な栄養や酸素と 疲労物質を交換できません。 　つまり筋肉は使うけど 疲労回復能力が落ちてしまいます。 　このため腰痛対策にはストレッチ などで体を動かすのが有効ですが、 その前には正しい姿勢座ることで、 無駄に疲労をとにかくためない ことが大切です。 　ギックリ腰などは一瞬ですから、 ストレッチする余裕はありません。 　ということは、毎日入浴は軽い マッサージなどは確かに有効です。 　有効ですが、あくまで疲労を 溜めないことが最優先です。 　姿勢を悪くして疲労を溜める メリットが無いからです。 　自分の限界に挑戦したい人 以外はやめておきましょう。 　腰痛予防の２つのポイントは、 正しい姿勢で疲労を溜めない。 たまった疲労は早めに無くすことです。 　それではこのポイントについて、 徹底的に方法を探していきましょう。 ------------------------------------------------------------------- □あなたも正しい姿勢美人のお姫様に戻ろう！ http://homepage3.nifty.com/0335350160/ □掲示板受付中！ゆがみを改善・プリンセスリメーカー http://plaza.rakuten.co.jp/gaomax/ □笑顔姫★顔のゆがみを改善、小顔になる方法：http://princess-smile.com □ダイエット姫★血液検査から健康に痩せよう：　http://princess-diet.com □美脚姫★O脚・外反母趾はウォーキング改善：　http://princess-foot.com □姿勢姫★骨盤のゆがみを自分で矯正する方法：http://princess-purebody.com □健康姫★生活習慣病を予防する簡単な方法：http://princess-health.com □VDT作業環境・OAパソコン姿勢教室：　http://oa-vdt.com □大募集！健康情報サイト相互リンク集 http://www.quick-links.com/emlj/lp/61093/links.html □VDTパソコン作業・OAオフィス職場での、正しい姿勢ガイド プライベート http://hoshitama.hellokitty.ne.jp/ 洋楽カラオケなんちゃって英会話スクール http://questforfame.ameblo.jp/ パソコンビジネス簡単健康法 http://blog.livedoor.jp/questforfame/ 健康姫〜生活習慣病は自分で予防と対策〜 http://d.hatena.ne.jp/questforfame/ 笑顔姫〜顔のゆがみから笑顔の作り方〜 http://yaplog.jp/questforfame/ ダイエット姫〜血液検査で専門食品やレシピを卒業！〜 http://blog.goo.ne.jp/questforfame/ 姿勢姫〜正しい動きでゆがみ改善！腰痛・肩こり予防法〜 http://questforfame.seesaa.net/ 美脚姫〜O脚や外反母趾改善、足裏まできれいな歩き方〜 http://blog.drecom.jp/questforfame/ 〜腰痛・肩こり・目の疲れ対策〜 http://plaza.rakuten.co.jp/vdthealth/ □アイドルコレクションクラブ：http://plaza.rakuten.co.jp/winning/ □アイドルイベントクラブ：http://www2s.biglobe.ne.jp/~kuwano/ □アイドル水着写真集・ＤＶＤイベント情報：http://idol-event.com/ □アイドルお宝画像・壁紙コレクションクラブ：http://idolcc.com/ ------------------------------------------------------------------- ★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ ★☆★『まぐまぐ』( http://www.mag2.com/ )にて発行。　　　　★☆★ ☆★　　編集・発行責任者：プリンセスリメーカー　　桑野一哉　　☆★ ★　　　　http://plaza.rakuten.co.jp/vdthealth/ 　　 　　　 　　★ ☆★　　　　http://oa-vdt.com 　　☆★ ★☆★　　ご意見・ご感想・情報提供依頼・業務提携依頼歓迎　　★☆★ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ ★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★∞★ 　【注】弊誌は各公開物を編集し公開しているメールマガジンです。 　　　　情報については、各人の責任においてご利用ください。 　　　　当メールにより生じる損害等について責任は負いきれません。 そのかわり、疑問質問はなんでもどーぞ。 ■このマガジンを解除するには■----------------------------------- http://oa-vdt.com/mailmagazine/index.html から、登録されたシステムにて解除お願いいたします。 ---------------------------------------------------------------