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パソコン疲れを撃退！ パソコン作業改善隊
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read at your own risk. 2004/06/20 発行 No.014
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こんにちは！ごぶさたしておりまして、ごめんなさい。
まぁだいたいこういいうのはネタ切れになって消えていくのもですが、
逆のパターンで、ネタが増えすぎて混乱してしまってます。
そして今回は仕切りなおしで、肩・腰・目と多くの方が抱える悩みを
解決する方法としてリニューアルしてみます。
ちょうど肩こりと姿勢の悪さを予防する、いいグッズを発見したんです。
もちろん購入してみたので、肩こり編のグッズ紹介でも出そうと思います。
また、眼精疲労編としてスポーツビジョンセンターにお邪魔して、
単純な視力だけではなく、目の能力なんかを考慮した眼精疲労防止法を
お伝えしますので、お楽しみに。
仕事の収入と健康を引き換えないようにしましょう！
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★肩こりの肩の緊張や血行の悪さは、原因じゃなくて結果です。
今までは肩こりの原因といえば、肩の筋肉の緊張と血行が悪いこと
だと思われていました。 ですから肩をマッサージしたり、
血行を良くするためにドライヤーで温風を当てたりする、
おもしろやっつけ療法が登場します。
私ならこう聞くでしょう、肩こりの原因が肩の緊張だとするならば、
緊張してしまう原因て何なんですか？ 緊張してしまう人、緊張して
しまう場面があるのなら、緊張してしまう理由があるはずですからね。
肩の血行が悪くなるから、肩が凝る。だから肩の血行を・・・
って、だからその血行が悪くなってしまう理由って何？
なんで肩や首であって体の他の場所じゃないの？
肩や首に特に強くでる理由があるはずですからね。
つまり、一般的に言われている肩こりの原因、筋肉の緊張や血行不良は、
原因ではなくて結果です。 結果が症状として現れているだけなのです。
そして結果や症状に対してのみの対処法では、症状が出るのを
待つしかありません。つまり肩こりになるのはしょうがないので、
出てからいろいろやりましょう。ってことですよね。
風邪でもないのに風邪薬は飲みません。また、風邪を予防する
ためにも、風邪薬は飲みませんよね。 風邪薬は風邪という症状を
狙ったものだからです。風邪には効きますが、風邪にしか効きません。
そう、病気や怪我などの場合は対症療法が必要になります。
となると肩こりに対しても２つの立場があるといういことですよね。
肩こりにならないようにするか、肩こりになってからなんとかするか。
そしてここでは肩こりになりたくないので、肩こりを予防したい、
肩こり対策をしたい！ そのために肩こりの原因を探ってみます。
肩こりの肩の筋肉の緊張。 これは原因ではなくて結果ですから、
本当の原因があります。 肩の筋肉だけ強く緊張してしまうのは、
肩の筋肉に大きな負担をかけているからです。
簡単な例なら、片手でよいので高くガッツポーズをしてみましょう。
するとだいたい１分もしないうちに、ものすごく疲れてしまいます。
このまま続けていたら筋肉が疲労して、筋肉痛になってしまうでしょう。
そう、これが肩の筋肉が緊張してしまう原因です。
肩に負担のかかる使い方、姿勢、ポーズを続けることによって
肩の筋肉を過剰に疲れさせてしまう状態です。
逆に腕をぶら〜んとさせている状態では、肩の緊張は感じませんよね。
これは筋肉を特別使っているわけではありませんから、
肩の筋肉が緊張する理由がないからです。
また、同じ姿勢を続けているから、肩こりになるというのもあります。
これも先ほどと同じように、腕をぶら〜んとさせた状態でも疲れてしまい、
定期的に腕のポーズを変える必要があります。
また、寝ているときにもほとんど同じ姿勢にもかかわらず、
肩こりにはなりません。これは筋肉を緊張させる必要がないからですよね。
つまり肩こりの原因と言われる、肩の筋肉が緊張するというのは
あくまで結果であって、本当の原因は肩の筋肉が緊張し続けてしまう
姿勢が問題だということです。
ですから、肩の筋肉の緊張に対するケアすべては、
あくまでやっつけの対症療法に過ぎません。肩を凝らす→ほぐす
ということを続けるのが前提なのです。
同じく、同じ姿勢を続けるから・・・
というのも、脱力状態では同じ姿勢なのですから、
肩の筋肉や関節に負担をかける姿勢や使い方が原因です。
この原因と結果を勘違いしてしまうと、この後のケアの方法や
予防のポイントがまったく違ってきてしまいます。
原因と結果を混合して混乱しないようにしましょう。
肩こりの原因は、筋肉の緊張・血行の悪さ・同じ姿勢ではなく、
負担をかける姿勢、負担をかける体の使い方なのです。
この原因を解決しない限り、筋肉の緊張や血行の悪さという症状は、
何度でも発生します★
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肩こりのもうひとつの大きな原因と思われているのが、血行不良です。
こちらの場合は血流そのものが悪くなるので、新陳代謝も衰え頭痛の元に
なる場合も多いのでやっかいです。
しかし本質的に考えればこの肩こりの原因が血行不良というのも、
無理があることが簡単にわかりますよね。 だって日常で血行不良に
ならないのなら、パソコン作業、オフィスワークでの何かが血行不良を
呼んでいるのですから。
これをわかりやすくするならば、腕枕でしょうか。
別に腕を伸ばしているだけなら腕はシビれませんが、
腕枕をした場合には腕はシビれてしまいます。
確かに腕枕は愛情をはかるにはちょうどよいかもしれません。
ほんとかよ。
または指先に輪ゴムでも巻いて１分くらい血流を止めて
みてもわかります。というかこのくらいやらないと、
そうそう血行不良なんてなりませんよね。
でも逆に言えば、肩こりの血行不良はこのくらいの負担を
かけ続けているということなんですね。
それが悪い姿勢というわけです。
特に肩が丸まってしまったり、猫背の場合には常に筋肉を
引っ張り続けてしまうので、負担は少なくても長時間に
わたって血流を悪くしてしまいます。
普通の生活で肩の血行が悪くないのに、デスクワークや
パソコン作業で血行が悪く肩が凝るのならば、悪い姿勢と
負担をかける体の使い方が原因です。
そしてこの結果である血行不良が、肩こりの原因だと
勘違いしてしまった場合は対症療法がとんでもない方法に
なるのが特徴です。
たとえば、肩の血流を良くするために肩をドライヤーで
温めるなどという方法があります。 素人発想ならまだ許せますが、
絶対にやめましょう。
まず大前提として、体を温めて血流が良くなるのは、
体は体温を下げるために血流を良くしているという事です。
つまり熱というストレスに対しての防御反応なのです。
ちなみにドライヤーで肩や首を温めた場合には、特に頭部の温度が
上がってしまいますので、拡張した血管が脳内で頭痛を呼びます。
また脳が体温を下げるために、体の末端の活動を落とすので冷え性になります。
つまり原因も勘違いですし、なによりも副作用というかツケが
ものすごく大きいので、温めるというやっつけ対症療法はやめましょう。
温めやっつけ療法で肩こりは解消できますが、解決はできません。
あくまで肩こりになるのを待つ必要があるからです。
血流を良くするのなら、血流を邪魔しない正しい姿勢。
そして動かすことです。 また肩を冷やして動かした場合は、
体も温めようとしているので血流が良くなります。
野球などのスポーツだと非常に良くわかりますが、
ピッチャーなどは投げ終わったらすぐに冷やします。
昔は冷やさずに温めると言われていましたが、
対症療法では悪化することが明らかになったので冷やすのです。
肩こりの患者でメシを食っているやっつけ療法の専門家は、
肩こりの症状自体がなくなると仕事が減るので、
肩こりになってもらわないと困ります。
だから解決法ではなくて、また肩こりになる対症療法を薦めます。
これは良い悪いではなく、立場の違いです。そして選ぶのは、
私たちということです。
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パソコン作業・オフィスワークでの肩こりの原因が、
筋肉の緊張でもなく血流の悪さでもないことがわかりました。
では、その筋肉の緊張や血行不良という症状の原因というのは、
悪い姿勢です。
あくまで筋肉の緊張や、血行の悪さを招く姿勢や体の使い方が
本当の意味での原因なのです。
原因ですから、これを解決すると症状もでないということです。
まず緊張や血行不良を招かない、良い姿勢の場合です。
手をぶらーんと脱力。寝ているとき。このくらいでしょうか。
そして緊張を予防したり血流を良くするには、よく動かすということになります。
筋肉の緊張を招く姿勢や肩の使い方としては、
正しい姿勢をしていないことが原因です。 この場合は正しい姿勢とは、
骨格に沿って筋肉をバランスよく使っている状態です。
たとえばまっすぐに立ちます。立つ分の筋肉はどうしても使います。
これは最小限のコストのようなものですから仕方ありません。
そして骨格に沿っていない悪い姿勢というのは、立った状態から
４５度でお辞儀をしてみましょう。
非常に疲れます。同じ姿勢を短時間でも疲れます。
これは体の重心のバランスをとるために、腰の筋肉・背筋が緊張
しているから疲れるんですね。 そしてまたまっすぐに立つと、
骨格に対して筋肉のバランスが本来の位置に戻るので、楽になります。
このように筋肉の緊張というのは、重いものを持っていなくても
姿勢でまったく変わってしまうということです。 しかしパソコンの
肩こりの場合には、手をぶらーんとさせておくわけには行きません。
音声入力などありますが、ほとんどのパソコン作業の場合は
キーボードにマウスを、オフィスワークの場合には筆記用具や
電卓などを使用することになります。
ということは、脱力させた状態は基本的に不可能ということです。
ですが、できるだけ筋肉の脱力状態と体の重心を崩さない姿勢を
作ることで負担を軽くすることができます。
肩こりの原因となってしまう姿勢が悪くなる、
ありがちな例をあげてみましょう。
・ひじかけの高さ、位置が合っていない
ひじかけのあるイスでも、パソコン作業やオフィスワークで
ひじかけを使う人はまずいません。これは根本的に、ひじかけの
場所が間違っているからです。OAチェアの場合でも、背筋を伸ばすと
肘掛は使えません。もう商品自体の問題なのですけどね。
・モニターの高さ、位置が合っていない
特にノートパソコンの場合は位置が自然と低くなりますし、
モニターを見下ろすことになるので、頭をもたげて猫背に
なってしまいます。 デスクトップでも姿勢を良くした目線の
先にないと、肩をまるめてしまいます。
・机の高さ、形が合っていない
机の高さは正しく座った状態で（正しい座り方編を参考にしてください）
ひじの高さに机が必要です。 これより低い場合は、前に出した腕を
支えるためにひじをつきます。ほとんどのパソコンデスクは、
オフィスワークの延長の高さなので、低すぎます。
つまり机が低ければ低いほど、ひじを突く位置が低くなるので
肩を丸めてしまうことになります。肩を丸めれば丸めるほど、
筋肉の緊張が強くなるので、症状が発生してしまいます。
背筋を伸ばした状態でキーボードやマウスを使えるかどうかを
チェックしてみましょう。いつのまにかひじをつくはずです、
しかひイスのひじは低すぎるので机にひじをつくでしょう。
この高さにより肩を丸める量が決まります。
肩こりに関してはこの３つのポイントが原因となる場合がほとんどで、
筋肉の緊張や、血行不良などの症状を発生させてしまいます。
それでは次は、症状を呼ばないための、パソコン・オフィスワークでの
体に優しい正しい姿勢の作り方をやりましょう。
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