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パソコン疲れを撃退！ パソコン作業改善隊
http://plaza.rakuten.co.jp/vdthealth/
read at your own risk. 2004/01/29 発行 No.011
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２月にですねー、本田健さんの新刊講演会があるんですよ。
夢をかなえるお金の教え豊かさの知恵
お金と幸せを呼びこむ経済自由人という生き方 ですね。
僕は大好きなことをしてお金持ちになるを読んだのです。
今までは仕事ってのはガマンしてナンボみたいな風潮がありましたが、
もうそろそり転機を考えさせられる１冊でした。
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★パソコン作業改善隊！
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★腰痛にならないチェアー・イスの選び方
腰痛にならないといえば、マッサージチェアーやリクライニングチェアー
などは健康によさそうですよね。でも仕事には向きません。
仕事用というと、アーロンチェアーやバランスチェアーでしょうか。
でもオフィスやOA用で高価なチェアーを選ぶのは不可能ですよね。
まぁSOHOの人や起業している人なら体が資本だから選択するでしょう。
でもパソコン用のチェアーというと何が一番よいのでしょうか？
筆頭はアーロンチェアーですよね。そしてバランスチェアーでしょうか。
ほかにも10万円くらいするイスは、最近たくさんありますよね。
ここでふとした疑問が浮かぶんです。
なぜみんな形がバラバラなんだ？ そうですよね。例えばスパイクなら
足の形が基本になっているので形は似ます。けどイスってバラバラです。
これ、不思議ですよね〜。これはみんなが人間の体のことを
よくわかってないからそれぞれの考えで、いろいろできちゃうんですね。
ズバリ、○○学！とか○○教授！とか専門家の肩書きを捨てて、
単純に人間の体の状態に合わせたチェアーの選び方をご紹介します。
今回は、パソコン作業で腰痛にならないための人間の体のしくみを
お伝えします★
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★腰痛にならないパソコン・OAチェアーの選び方
何度かご紹介していますが、パソコン作用腰痛になるのは骨格が筋肉を
傷つけてしまうからです。つまり、骨格が筋肉を傷つけないのが予防です。
傷つける場所は何パターンもあるので、色々な症状の名称がつけられます。
頚椎だの、○番腰椎側わんだの、椎間板ヘルニアとかもですね。
ですが面倒なので、症状を出さない座り方で回避しましょう。
では骨格が筋肉を傷つけないためには、無理な姿勢をさせないことです。
たしかに筋肉組織には弾力があるので少しくらいの衝撃は問題ありません。
ところが長時間負担のかける姿勢を続けていると限界がきます。
よく同じ姿勢を続けると・・・ なんていいますが、寝てる時間の方が
長いことを考えれば負担が少なければ同じ姿勢でも数時間はOKですよね。
では座り姿勢で負担が大きいということは、どういうことでしょうか。
それは重力を受けて力を逃がすための正しい姿勢を保つことです。
背骨はＳ字わん曲になっていますので、座り姿勢でも立っている時と
同じようにＳ字わん曲を保つのが大前提なのです。
このわん曲を崩して重力を受けると、負担は体ががんばって受けるので、
がんばりの限界が超えたところに、症状が出てしまいます。
ということは逆に、この背骨のＳ字生理わん曲を守れる姿勢が、
負担の少ない、腰痛防止になる姿勢と考えます。
ではなぜ、立っている時には保てるＳ字わん曲が、座ってしまうと
なくなって、腰が丸まってしまうのでしょうか？ この理由が分かれば
腰痛にならない座り方、正しく座れるチェアーを選ぶことができます。
★一般的なパソコン・OAチェアーに座っているとしましょう。
自分でチェックするとよく分かるんですけどね。
目安になるのが、パンツやベルトのラインです。
人間が立っている時の正しい骨盤の位置は前傾３０度です。
この位置を保てれば骨盤にやさしいチェアーといえます。
普通に座っているときにはだいたいパンツやベルトのラインは平行に
見えます。だいたいイスが低い場合が多いんですけどね。
ちなみに、同じチェアーでもパソコンデスクが正しい位置より低かったり、
液晶ディスプレイなどモニターの位置が低い、角度が悪いと視線が下を
向いてしまいます。
下を向くと腰と首を曲げてしまうので、骨盤を寝かせてしまいます。
つまりモニターやキーボード、パソコンデスクの位置も影響します。
パソコンチェアーやパソコンデスクなど、連携が必要です。
といっても、パソコン・OAチェアー自体の高さが低いともう単純に
骨盤が寝てしまうのが分かります。これでは背中が丸まるのも当然です。
確かに意識や気合でよい姿勢を保つこともできますが、これでは
がんばるだけ体に負担をかけるので、お勧めできません。
姿勢は環境が決めるということを覚えておきましょう。
逆に言えば、工夫次第でパソコンでの疲れを軽減できるということです。
ではなぜ、SOHOやオフィスなどでのチェアーを低くすると腰痛に
なるのでしょうか？ これも人間の体のしくみに秘密があります。
★腰痛になるにはイスに深く座ること
人間が立った状態で膝を上げると骨盤は寝ます。これはゆっくりと
スクワットでしゃがんでみてください。いつの間にか、腰が丸まって
しまっているはずです。
立った状態で腰の後ろに手を当てながら、かかとをつけた状態で
ゆっくりとしゃがんでみて確認してください。
ある地点から急に折りにくくなり、上半身を曲げましたよね。
おもしろいですね。いつの間にかがんばっても腰を曲げています。
何度やっても同じです。これが体のしくみです。
もう一度やりながら意識を今度は膝の折れる角度に注目してください。
ゆーっくりと降りながら、膝はどのくらい折れているでしょうか？
すると、だいたい膝を９０度くらいに曲げた地点から腰が曲がる
のが分かるでしょう。そうです、これが股関節の可動域の限界です。
よく座ったら膝を９０度に曲げて・・・ なんてありますが、ウソです。
人間の体のしくみから、絶対にありえません。専門家が言いますが、
あなたが今体験して判断して下さって結構です。
この正確な角度は、もちろん個人差はありますが約３０度です。
３０度以上股関節を折ると、そこからは骨盤が後傾してしまいます。
ということは、骨盤を正しい状態にするにはこの股関節の可動域を
超えないように座る方法が体に優しいということになります。
ちなみに膝を９０度くらいにイスに深く座った上体で、骨盤を正しく
立てて座ることができればやってみてください。できないですから。
できないことはやめましょう。
またイスには深く座る！と専門家は言いますが、個人の体の差とイスの
大きさによっては座面の広さで物理的に座れない場合もあります。
結局専門家は実際にオフィスで作業をしていないので、
知識だけの机上の理論です。無視してかまいません。
それよりもあなた、あなたの自分の体に合わせるようにしてください。
股関節の可動域は６０度。だから膝を９０度に曲げたら骨盤が後傾して
６０度＋３０度で、３０度後ろに重心が傾きます。
すると背もたれに自然に体を預けます。背もたれにもたれている人で、
背骨のＳ字わん曲が保たれている人はいませんよね。無理ですもん。
つまり、今までのオフィスでの正しい座り方！なんてのは現実的には
なんの根拠も無い、人間の体のしくみを無視した方法なんです。
ぜひこの股関節と、骨盤の働きを優先していきましょう。
さぁ、これからはこの体のしくみを最優先した、体にやさしい
環境の作り方、グッズの選び方をご紹介します。
このグッズはどうなの？なんてのもお答えしますのでお気軽にどうぞ。
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